2026年5月3日 / 最終更新日時 : 2026年5月3日女性自立支援ネット事務局【家庭】生活・夫婦

単身赴任で妻がストレスを抱える本当の理由と、自分を守るための5つの方法

「夫が単身赴任になってから、毎日がしんどい」——そんなふうに感じているのは、あなただけではありません。家事も育児も家の管理もすべて一人。困ったことがあっても、すぐそばに頼れる人がいない。周囲からは「お給料が上がるならいいじゃない」と言われて、この辛さをわかってもらえないもどかしさ。単身赴任中の妻が抱えるストレスは、想像以上に深刻です。この記事では、そのストレスの正体を明らかにし、自分自身を守るための具体的な方法をお伝えします。

単身赴任で妻のストレスが深まる3つの原因

単身赴任中の夫婦の離婚率は、一般的な夫婦の約2倍にのぼるというデータがあります。それほどまでに、単身赴任は夫婦関係に大きな負荷をかけるのです。妻側のストレスの原因は、大きく3つに分けられます。

生活の全責任がのしかかる「ワンオペ状態」
家事・育児・近所づきあい・学校行事……。夫がいれば分担できていたことが、すべて自分の肩にかかります。朝の弁当づくりから夜の戸締まりまで、休む時間がありません。
孤独感と「話し相手がいない」焦燥
仕事の愚痴も子どもの心配事も、LINEや電話では伝えきれないものがあります。物理的に隣にいないという事実が、心の距離にもじわじわと影を落とします。ふとした瞬間に「私、一人で何やってるんだろう」と虚しくなる——そんな感覚に覚えはないでしょうか。
自分の時間が消える閉塞感
2025年の調査では、育児中の最大のストレスは「自分の時間がないこと」で、53.5%の方がこの回答を選んでいます。夫が同居していてもこの数字ですから、単身赴任家庭ではさらに深刻になることは容易に想像できます。

数字で見る「ワンオペ妻」の現実

総務省の「社会生活基本調査（2021年）」によると、妻が家事関連に費やす時間は夫の約4倍。育児時間も、妻は1日約4時間に対して夫は約1時間です。夫が同居している家庭でさえこの偏りですから、単身赴任で夫が不在になれば、負担はほぼ100%妻に集中します。

「夫がいないほうがむしろ楽」と口にする方もいます。けれどそれは本心ではなく、期待することを諦めた結果の言葉であることが少なくありません。あなたが感じているしんどさは、気のせいではなく、数字が裏付ける構造的な問題です。

自分を守るための5つの具体策

「我慢していればいつか慣れる」——そう思っていませんか。慣れたのではなく、感覚が麻痺しているだけかもしれません。今日からできることを、一つずつ試してみてください。

「週1回30分」の夫婦オンライン会議を設定する
日々のLINEだけでは、お互いの本当のところは見えません。週に1回、ビデオ通話で「今週しんどかったこと」「助けてほしいこと」を共有する時間をつくりましょう。感情を共有することは、問題の解決より先に関係を安定させます。「報告」ではなく「対話」の時間にすることがポイントです。
家事の「やめていいリスト」を作る
毎日の献立、完璧な掃除、手づくりの弁当——全部やらなくていいのです。「やめても誰も困らないこと」を3つ書き出してみてください。意外と多くのことが、習慣で続けているだけだと気づくはずです。罪悪感を手放すことも、立派なセルフケアです。
自治体の支援制度を確認する
ファミリーサポート、一時預かり保育、家事代行の補助金など、自治体ごとにさまざまな支援制度が用意されています。「自分は対象外だろう」と思い込まず、一度お住まいの市区町村のウェブサイトや窓口で確認してみましょう。使える制度は、使ってこそ意味があります。
「第三の居場所」を持つ
ママ友でも職場の同僚でもない、利害関係のない人と話せる場があると、気持ちの逃げ道になります。オンラインコミュニティ、カフェの常連仲間、趣味のサークルなど、形は何でも構いません。「自分」に戻れる時間を、意識してつくってみてください。
「限界サイン」を自分で決めておく
涙が止まらない、眠れない日が3日以上続く、子どもに怒鳴ってしまう——こうしたサインが出たら、我慢の限界を超えています。あらかじめ「このラインを超えたら誰かに相談する」と決めておくことで、追い詰められる前に行動が取れます。心療内科やカウンセリングへの相談も、決して大げさなことではありません。